Ensamhet

Som ensamstående förälder kan ensamheten kännas ännu mer total. Ett barn är ett sällskap men också ett enormt ansvar som du då måste bära till stor del på egen hand. Ensamhet, isolation och frånvaron av stöd kan bli än tydligare. Men det finns hjälp att få. Alltid.

Ensamhet

Du kanske klarar mycket på egen hand men inte allt. Om du biter ihop och kör på som du alltid har gjort riskerar problem att växa, så ett tips är att ta hjälp i tid.

Även du som har en medförälder kan känna dig ensam som pappa. Ni kan ha fastnat i varsitt hjulspår med lite tid och ork för att mötas, prata och hitta stöd hos varandra. Här på Pappor.se kan du läsa mer om hur ni kan förbättra er kommunikation om familjelivet.

Tips!

1

Se över ditt sociala nätverk
Tänk igenom vilka personer du litar på och som har varit ett stöd i andra situationer i livet. Det kan vara vänner eller släktingar. Hör av dig till dem även om det var länge sedan ni hade kontakt. Kanske kom småbarnsåren emellan?
2

Grupper på nätet
Det finns en uppsjö av Facebook-grupper, organisationer och andra forum på nätet där mängder av föräldrar i olika familjesituationer söker stöd. Många är fokuserade på vissa utmaningar, som att vara förälder till barn med olika diagnoser, pappor och ensamstående pappor. Sök reda på de som passar dig, var aktiv, ställ frågor och sök stöd.
3

Utanför ditt sociala nätverk
Det är lätt att bara se sig om i ens närhet efter stöd och sammanhang. Lyft blicken! Det finns massor av mötesplatser där du som pappa är välkommen. Det kan vara pappagrupper (som organisationen MÄN:s grupper för pappor och separerade pappor) öppna förskolor eller religiösa samfund. Du kan också hitta värdefulla relationer i ditt grannskap, på din lokala lekplats eller på skolgården bara du vågar ta steget. Föräldraskapet kan vara en stark gemenskap och plötsligt har du massor av saker att prata om med människor som du tidigare kanske hade lite gemensamt med. Om du tycker att det är jobbigt eller lider av social fobi finns det hjälp att få. Ta den och bryt isolationen.
4

“Gör slut!”
Det kan låta brutalt, men de där gamla vännerna som inte behandlar dig bra, som stjäl din energi och aldrig visar förståelse är det sista du och ditt barn behöver. Om du har kompisrelationer bara av pliktskyldighet och dåligt samvete kan de få dig att känna dig ännu mer ensam med dina behov. Då är det hög tid att bryta med dem.
5

Uttryck dina behov
Att bara hänga och prata med vänner om intressen kan vara nog så värdefullt. Men det är lätt att vara kvar i tidigare hjulspår och prata om samma saker som man gjorde innan föräldraskapet. Var tydlig med att du kanske inte bara känner för att träffas och/eller prata utan att du faktiskt behöver det för att du känner dig ensam i ditt föräldraskap. Kanske blir du glatt överraskad. Det är inte bara andra föräldrar som kan vara bra lyssnare och komma med goda råd om föräldraskap. Att få ett perspektiv utifrån kan vara värdefullt i sig och precis vad du behöver.
6

Stödlinjer
Du kan hitta ett flertal stödlinjer här (länk till Stöd) där du kan prata om din ensamhet och om att vara pappa.

Du kanske klarar mycket på egen hand men inte allt. Om du biter ihop och kör på som du alltid har gjort riskerar problem att växa, så ett tips är att ta hjälp i tid.

Tips!

1

Se över ditt sociala nätverk
Tänk igenom vilka personer du litar på och som har varit ett stöd i andra situationer i livet. Det kan vara vänner eller släktingar. Hör av dig till dem även om det var länge sedan ni hade kontakt. Kanske kom småbarnsåren emellan?
2

Grupper på nätet
Det finns en uppsjö av Facebook-grupper, organisationer och andra forum på nätet där mängder av föräldrar i olika familjesituationer söker stöd. Många är fokuserade på vissa utmaningar, som att vara förälder till barn med olika diagnoser, pappor och ensamstående pappor. Sök reda på de som passar dig, var aktiv, ställ frågor och sök stöd.
3

Utanför ditt sociala nätverk
Det är lätt att bara se sig om i ens närhet efter stöd och sammanhang. Lyft blicken! Det finns massor av mötesplatser där du som pappa är välkommen. Det kan vara pappagrupper (som organisationen MÄN:s grupper för pappor och separerade pappor) öppna förskolor eller religiösa samfund. Du kan också hitta värdefulla relationer i ditt grannskap, på din lokala lekplats eller på skolgården bara du vågar ta steget. Föräldraskapet kan vara en stark gemenskap och plötsligt har du massor av saker att prata om med människor som du tidigare kanske hade lite gemensamt med. Om du tycker att det är jobbigt eller lider av social fobi finns det hjälp att få. Ta den och bryt isolationen.
4

“Gör slut!”
Det kan låta brutalt, men de där gamla vännerna som inte behandlar dig bra, som stjäl din energi och aldrig visar förståelse är det sista du och ditt barn behöver. Om du har kompisrelationer bara av pliktskyldighet och dåligt samvete kan de få dig att känna dig ännu mer ensam med dina behov. Då är det hög tid att bryta med dem.
5

Uttryck dina behov
Att bara hänga och prata med vänner om intressen kan vara nog så värdefullt. Men det är lätt att vara kvar i tidigare hjulspår och prata om samma saker som man gjorde innan föräldraskapet. Var tydlig med att du kanske inte bara känner för att träffas och/eller prata utan att du faktiskt behöver det för att du känner dig ensam i ditt föräldraskap. Kanske blir du glatt överraskad. Det är inte bara andra föräldrar som kan vara bra lyssnare och komma med goda råd om föräldraskap. Att få ett perspektiv utifrån kan vara värdefullt i sig och precis vad du behöver.
6

Stödlinjer
Du kan hitta ett flertal stödlinjer här (länk till Stöd) där du kan prata om din ensamhet och om att vara pappa.

Hitta stöd

Här kan du hitta stödlinjer och -material som kan hjälpa dig med att få till en bra kommunikation med din medförälder.

Hitta stöd

Här kan du hitta stödlinjer och -material som kan hjälpa dig med att få till en bra kommunikation med din medförälder.

Hitta stöd

Gå med i en pappagrupp

Prata med andra pappor som går igenom samma sak som du.

Gå med i en pappagrupp

Prata med andra pappor som går igenom samma sak som du.

Gå med i en pappagrupp