Många föräldrar och pappor upplever ensamhet och isolation. Det finns inte lika mycket tid till umgänge utanför hemmet och det som förut var naturliga mötesplatser ryms inte i familjelivet. Att vara ensam kan bli en ovana. Tänk igenom vilka personer som har varit ett stöd tidigare i livet, innan föräldraskapet kom emellan. Det finns dessutom mängder av grupper, organisationer och forum på nätet där föräldrar hittar gemenskap. Sök reda på de som passar dig, var aktiv, ställ frågor och sök stöd. Det finns massor av fysiska mötesplatser för pappor och andra föräldrar. Det kan vara pappagrupper, som organisationen MÄN:s grupper för pappor och separerade pappor, öppna förskolor eller religiösa samfund. Du kan också hitta värdefulla relationer i ditt grannskap, på din lokala lekplats eller på skolgården bara du vågar ta steget. Föräldraskapet kan vara en stark gemenskap och plötsligt har du massor av saker att prata om med människor som du tidigare kanske hade lite gemensamt med.

Du ska inte behöva känna oro för ditt barn på ett sätt som gör att du alltid är på helspänn, i katastroftankar, har svårt att tänka på annat eller mår mycket dåligt. Då ska du alltid söka stöd eller vård. Klicka på "Hitta stöd" överst här på Pappor.se för att läsa mer om var du kan vända dig.

Att härbärgera dina känslor på ett ansvarsfullt sätt är en av dina största och viktigaste uppgifter som förälder. Men också bland de svåraste. Ilska kan uppstå när orken tar slut. Gör allt du kan för att få den återhämtning du behöver. Var uppmärksam på vilka situationer du brukar bli arg i och försök förbereda dig för dem. När du känner att du tappat fattningen – red ut. Prata med ditt barn efteråt, be om ursäkt, säg att du gjorde fel och förklara vad som hände. Som förälder får du aldrig använda våld mot ditt barn. Om du gör det eller känner att du är på väg att göra det måste du söka professionell hjälp – omedelbart! Klicka på "Hitta stöd" överst här på Pappor.se för att läsa mer om var du kan vända dig.

Konflikter, missförstånd och känslan av att vara ensam, trots att ni fortfarande ju är två som delar på föräldraskapet, kan lätt uppstå efter en separation. Föräldraskap är något ni bygger tillsammans, för er egen och för barnets skull. Det slutar inte vara sant efter en separation. Schemalägg ett tillfälle när ni pratar om till exempel hur ni upplever familjelivet, vad som har hänt sedan sist, hur ni mår, vad ni önskar av varandra, vilka behov som blir undanträngda och vad ni egentligen menade när ni sa eller gjorde så där. Fem minuter är bättre än ingenting. Om det passar er och det känns som att det är till hjälp kan ni till och med komma överens om en dagordning för dessa möten. Den kan se ut så här: Hur mår du? Hur mår barnet? Vad har varit svårt den senaste tiden? Vad har varit härligt? Vad behöver jag veta om vad som har hänt sedan sist? Finns det något jag ska vara uppmärksam på? Vad behöver du hjälp med av mig? Om ni når en återvändsgränd i er kommunikation kan ni söka er till kommunens familjerådgivning. Många kommuner erbjuder samtal online, om ni har svårt att ta er iväg på grund av livspusslet. Klicka på "Hitta stöd" överst här på Pappor.se för att läsa mer om var du kan vända dig.

Tonåringar behöver en viss frihet för att utvecklas till oberoende individer. Samtidigt har du som förälder uppdraget att skydda och vägleda. Det kan vara en väldigt svår balansgång som du kan behöva hjälp med. Prata med BVC, förskola, skola, barnpsykolog eller andra som du känner förtroende för. Om du misstänker att ditt barn missbrukar alkohol eller narkotika kan ett första steg vara att prata med ditt barn, uttrycka din oro och berätta att du finns där. Vid starkare misstanke: sök råd och stöd hos till exempel din vårdcentral eller Centralförbundet för Alkohol- och Narkotikaupplysning (CAN).