Det tillhör livet att må dåligt ibland, men inte att må dåligt hela eller nästan hela tiden eller att må så dåligt att det hindrar dig från att ha en fungerande vardag. Mellan 10 och 15 procent av alla föräldrar blir deprimerade och då är det viktigt att söka stöd och hjälp.
Som förälder, och särskilt som nybliven sådan, kan du uppleva starka förväntningar från både dig själv och omvärlden på hur det borde kännas. Kanske kände du inte den där himlastormande kärleken till ditt barn, kanske känns det inte som det bästa och största du har varit med om. I vissa fall kan ditt barn inte ens kännas som ditt eget.
Att bli förälder är en väldigt laddad situation med starka förväntningar och ofta med bestämda uppfattningar om hur det ska eller borde vara. Det är med andra ord väldigt dåliga förutsättningar för att ostört känna efter och acceptera de känslor som kommer.
-
1SovLättare sagt än gjort under småbarnsåren. Men det finns ett samband mellan nedstämdhet/depression och sömnbrist. Läs mer genom att klicka på rubriken!
-
2TränaStudier visar att träning vid lindriga depressioner kan vara mer effektivt än läkemedel. Det kan kännas jobbigt, men tänk på att vad du vill eller känner för inte behöver vara samma sak som vad du behöver.
-
3RutinerFör många föräldrar är fasta rutiner den bästa vännen. De kan bidra med en stabilitet i en i övrigt kaotisk och oförutsägbar vardag.
-
4Ta hjälp/besökDet finns risk att bli isolerad som pappa när det finns mindre tid till att hålla igång relationer utanför hemmet. Bryt isolationen och hör av dig till någon du litar på. Bjud hem någon i din närhet och var öppen med hur du mår och vad du har för behov.
-
5Ställ inte in alltNär du mår dåligt kan det kännas som att du inte har lust att vara social. Försök att ta dig iväg och träffa folk ändå. Det kan vara dig till hjälp även när det känns som att det är jobbigt. Undvik att ställa in saker.